月曜断食5週目。冷えがひどいので筋肉量を増やすため運動も始めました

月曜断食をまだ続けていますが1ヶ月目で大した成果も出ていなかったのですが、一応、増える一方だった体重は増えなくなりました。

こぶし2つ分という食事量がまだあまり守れていないと思いますが、前日食べ過ぎたら、次の日の夜を抜くなどで対応して、長く続けるためにちょっと緩めにしようと思っています。

スポンサーリンク

月曜断食をしてから冷えがひどくなった?

月曜断食をしてから、気温が寒くなってきたのもあるのですが、断食している月曜日が特に冷えがひどくなっているような気がします。朝は起きてすぐなので仕方ないとして、昼くらいには体温が戻っていたいところではあるのですが、寒くてフリースの上着が手放せなくなっています。

色々ブログを見てみたら、寒いと感じている人が多いようですね。好転反応のようです。5週目になりましたが、まだ断食中は寒気を感じます。ひたすら我慢して、白湯を飲んだりして対応していましたが、洗濯物を干したり、しているときは寒気を感じません。

ですので、何かをして気を紛らわしたらいいんだと思い当たりました。

月曜断食と運動をして筋肉量を増やす

慣れてきたこともあり、断食しているとき以外の日、火曜から金曜日まで運動することに決めました。気を紛らわすためにするのと、食べられないストレス発散も兼ねて何かいい運動はないか考えていましたが、前から気になっていて、できずにいた「ジョギング」を始めることにしました。

あまり囚われ過ぎないように、無理しないようにウォーキングのついでに少し走るところから始めようと思って始めました。

最初は、20メートルも走り続けることができずすぐに歩いていましたが・・・3日目から走る距離が少しづつ伸びてきました。だいたい300メートルは走れるようになってきました。ただし、筋肉痛が半端なく、特に朝布団から起き上がる時が辛いです。

夕食前にジョギングを始めたら、だんだん汗をかくようになってきました。筋肉痛がひどいのでシャワーだけで済まさずお風呂にも入ります。ですので、土曜日くらいになると足先がぽかぽかするようになってきて末端の冷えは収まってきました。

筋肉もついたら断食の効果も相まって脂肪の消費もできて筋肉も減らさずダイエットできるんじゃないかとちょっと嬉しくなってきました。

スポンサーリンク

月曜断食 5週目の結果

月曜の断食以外の日に運動をするようになって、食欲が戻ってしまい、食べすぎる日が続きていた結果・・・
日曜日の終わりの体重が58キロに戻ってしまいました!せっかく痩せていたのに失敗しました・・・

ただ、ウォーキングやジョギングをしていると気持ちがいいので続けようと思っています。運動したからといって食べ過ぎないようにしないといけないです。

初日の体重:59.75kg
5週目月曜の体重:57.95kg→断食後57.33kg(−0.62kg
1週間後の体重:58.00kg

まとめ

運動を始めて、気分も上がってきましたが、体重は今週は増えてしまいました。ダイエットできても筋肉量は減らしたくないので(リバウンドしたくない)ゆるく月曜断食を続けつつ、断食もしてお腹もスッキリゴミをためないようにして頑張りたいと思います^^

スポンサーリンク